ćwiczenia na

Rób ćwiczenia sztangą, bardzo dokładnie technicznie a przede wszystkim rób cwiczenia na bramie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 pamiętaj o technice bo bez tego nie naprawisz wady. technika technika technika technika technika technika technika technika

Yoshiu ma rację. Ćwiczenia izolowane najlepiej uwypuklają biceps. Najlepiej jeśli będą to ćwiczenia na modlitewniku i i unoszenie sztangielki w podporze o kolano.

dzięki panowie za odpowiedzi ale ćwicząc masę a wyciskając jw napisałem, wykonuję "ciężkie" ćwiczenia i wychodzi mi że nie będzie czasu na regenerację jeżeli jeszcze raz zapodam ćwiczenia na przednie aktony w piątek.

[...] 4x w tygodniu bo teraz tak ćwicze i jakoś idzie Ja chce ćwiczyć 6x w tygodniu, z tym że 3x z małą intensywnością. Michail - sorki ale napewno nie skorzystam, wiem jakie ćwiczenia na mnie działają i nie mam problemów z ułożeniem dla siebie treningu Cxsvz - HIT jeszcze nie robiłem, HST robiłem, ale nie chce mi sie ciągle przekładać ciężarów, [...]

nie lepiej pozatym na modlitewniku o wiele wygodniej niz w oparciu o udo..a czemu tylko 2 cwiczenia na triceps...? a pozatym przynajmnej ja tak robie ze co tydzien zmieniam jedno cwiczenie na inne zeby monotonii w tym nie było np. raz w tyg klata: WL wl skos górny rozpietki..w inny wl na waskim rozpietki na brami..czy jak to sie nazywa sorka za [...]

[...] stabilizator typ łuskowy i uczęszczłem na rehabilitacje do CMS do warszawy i tak rehabilitacja nie jest konieczna ale zalecana. Miałem 10xlaser 10xpole magnetyczne oraz ćwiczenia na staw skokowy. Jako ze jestem sportowcem zalezało mi na jak najszybszym powrocie do zdrowia i do pełnej sprawności. Rehabilitacja trwała w sumie 3 i pół tygodnia [...]

Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku

O A6W zapomnij. Tak jak kolega wyżej pisze, ćwiczenia wielostawowe, do tego warto dać planki, allahy robią robotę, ćwiczenia na brzuch w zwisie na drążku też są spoko jeżeli poprawnie się je wykonuje, czyli kolanami dotykasz klatki piersiowej. No i najważniejsze powiedzenie: "brzuch robi się w kuchni" jest tu jak najbardziej prawdziwe. Co z tego, [...]

nie ważne jakie będziesz robił ćwiczenia to bez diety i tak nic nie przytyjesz. Mięśnie/ kilogramy się nie biorą od ćwiczeń, ale od nadwyżki kalorycznej. Możesz robić ten plan 100 pompek, popalić mięśni aż tak dużo nie popalisz, bo to tylko ćwiczenia na własnym ciężarze.

najpierw conajmniej tydzien przerwy,potem nie wiem czy nie najlepiej byłoby- choćby na jeden taki cyklik- przerzucic sie na FBW. zaczynając od dośc znacznie zaniżonych obciążeń. a suple sie ułozy jak juz trening będzie gotowy. wybierz po jednym, dwa ćwiczenia na kazda z grup ktore bys chcial wykonywac jesli juz całosci planu nie chcesz ukladac

[...] co w nich może wpłynąć negatywnie to ewentualne kontuzje kręgosłupa, które przy dobrej rozgrzewce, dobranym obciążeniu i dobrej technice możemy wykluczyć. Jeśli masz urosnąć jeszcze (nie skończyły się rozwijać kości) to ćwiczenia na plecy powinny tylko i wyłącznie pomóc ponieważ przy ich wykonywaniu wydziela się hormon wzrostu :) Pozdrawiam.

No nie....pojawila sie spora niescislosc. Stara Ekipa podal Ci cwiczenia na wzmocnienie dolnego grzbietu a pytanie brzmialo czy wzmacniajac te miesnie zmniejszy sie lordoze. Otoz problem polega na tym, ze lordoza wynika z przodopochylenia miednicy. Jest to korygowane poprzez poglebienie lordozy ledzwiowej. Mowimy wtedy o hiperlordozie. Zeby [...]

Rozloz przedewszystkim partie na 3 dni... (np plcy-bic, klata-tric, nogi-barki). W priorytety sie nie baw. Wybierz po 2-3 ciezkie cwiczenia na partie, kazde po 4 serie i bedzie git zdr.

przed chwila worcilem z zamoscia... byl bardo fajnie - seminarium bardo dobrze poprowadzone. Na treningach dla wszytskich stopni glownym "zagadnieniem" bylo Heian Nidan - omowienie kazdego ruchu, aplikacja, cwiczenia na timing itd. Na treningach dla czarnych pasow (brazowe rowniez mogly chodzic brazowe) omawiane w bardzo dokladny sposob [...]

[...] sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: [...]

[...] Ci na treningu innych partii). edit: to co teraz ćwiczysz to typowy trening kulturystyczny bez pleców i nóg. Jeśli siła na ławie to tylko dodatek to proponuję zmodyfikować ten plan i wpleść ze dwa ćwiczenia na ławie z orientacją na siłę (niska liczba powtórzeń + np. wyciskanie z desek) Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2010-10-31 09:26:40

[...] siemienia lnianego. TRENING -> 60 min fitnssu BPU plus 30 min intensywnych ćwiczeń --> min.pompki (męskie ->każda rozpiętość ramion), różne pady i przysiady , ćwiczenia na talię itp. Potreningowy posiłek : około 300 g winogron różowych trochę ryby robionej na parze(obiadowej) Ostani "posiłek" Odżywka białkowa. [...]

wiadomo ze jezeli ktos trenuje na powaznie to nie tylko np plywa, czy jezdzi na rowerze, kiedy trenowalem plywanie mielismy cwiczenia na silowni, gralismy sporo na sali w kosza albo w noge, biegalismy po parku ? wiec oprocz treningu plywania trenuja plywanie sa tez treningi ogolnorozwojowe i podobnie jest w innych dyscyplinach!!kolarz nie tylko [...]

Nie wiedziałem o co chodzi z tym, żeby mieć 1-2 powtórzenia w zapasie, sorry. A dlaczego nie ma tutaj żadnego ćwiczenia na brzuch? Chyba, że któreś z tych ćwiczeń jest na brzuch, a ja o tym nie wiem. Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-26 15:24:44

Więc sie pytam jakie cwiczenia na tą częśc ciała (zeby on pracowała) Nadal troche nie rozumiesz Cwiczen jest sporo ale jak sam napisałes to rozbuduje miesnie. A tłuszczyk nadal bedzie. A cwiczenia czy aeroby jak rower nic CI nie pomoze w zgubieniu tłuszczyku bez odpowiedniej diety redukcyjnej, PoZdRo.